Губењето тежина што е можно побрзо и колку што е можно е една од централните задачи на претставниците на „фер" полот кои се стремат кон само-подобрување. За да станат сопственици на луксузна фигура, девојките се подготвени да преземат најрадикални мерки. Исцрпувачките штрајкови со глад често доведуваат до трагични резултати, девојчињата добиваат жолт тен и разни болести. И важно е да се разбере: треба постепено да губите тежина, да знаете одредени правила за да го добиете посакуваниот резултат. Денес ќе разговараме за тоа како да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје за еден месец (30 дена). Задачата за губење 10 кг за еден месец дома е класифицирана како екстремна и претставува екстремен стрес за телото.
Дали сонувате за слабеење, но се плашите од здравствени проблеми? Губењето килограми за 4 недели без негативни последици е сосема можно доколку правилно ја комбинирате физичката активност и правилната исхрана. Интегрираниот пристап и мотивацијата ќе ви помогнат да се ослободите од тие омразени килограми без да го напрегате вашето тело.
Совети за постигнување резултати минус 10 кг за 30 дена
Задачата ќе биде лесна за претставниците на фер сексот од 16 до 50 години кои имаат прекумерна тежина повеќе од 20 кг. Сепак, луѓето кои страдаат од акутни и хронични болести, како и доилки и бремени жени не треба да слабеат толку брзо. Можно е да ослабете за 4 недели без проблем доколку ги следите препораките.
Прво, треба да знаете: бројот на калории што ги консумирате треба да биде помал од бројот што го согорувате. Во спротивно, масни наслаги ќе почнат да се таложат. Кога телото ќе почне да ги согорува постоечките маснотии, контурите на вашето тело ќе почнат да стануваат попривлечни. Дали сакате да изгубите точно 10, а не 3? Одржувајте негативен биланс.
Второ, не се обидувајте да започнете со постење. Строго ограничената диета за 1 месец ќе доведе до недостаток на хранливи материи во телото, што ќе го наруши функционирањето на многу системи. И нема да можете долго да одржувате ригиден ритам. Тогаш изгубената тежина ќе се врати во двоен волумен. 10 кг изодени без штета се многу повредни од 15, кои наскоро ќе се вратат со повеќе.
Треба да изберете диета која ви одговара. Најразумниот пристап за ефикасно губење килограми за 4 недели и за да не ја прекинете диетата е да ја намалите хранливата вредност на диетата и да ја зголемите потрошувачката на калории. Вежбањето и правилната исхрана ќе направат најголем дел од работата, што ќе резултира со подобрување на благосостојбата и самодовербата.
Трето, не заборавајте да земате витамини. За да ја постигнете целта за 4 недели, ќе мора да следите диета, вашето тело нема да ги прима сите видови потребни материи и микроелементи. Факторот ќе влијае на вашето здравје, благосостојба и изглед.
Четврто, спортот треба да стане составен дел од вашиот живот. Кога ќе почнете да губите килограми брзо, вашата кожа нема да има време да се прилагоди на вас. Како резултат на тоа, може да ја изгуби еластичноста. За да се спречи тоа да се случи, телото секогаш останува младо и фит, потребна е физичка активност. Не треба да се ограничувате на спорт 30 дена или два месеци; физичката активност нека биде редовен дел од вашата дневна рутина.
Безопасно губење на тежината треба да се одвива без лекови. Заборавете на рекламите за „чудесни" таблети кои ветуваат прекрасни резултати. Повеќето додатоци во исхраната без диета воопшто не можат да ви помогнат да изгубите тежина и може да предизвикаат значителна штета на телото.
Главните грешки на оние кои сакаат да изгубат многу килограми
Зошто некои успеваат лесно да ги изгубат вишокот килограми без штета, додека други го исцрпуваат своето тело без успех? Ако ве интересира прашањето како да изгубите 10 килограми за еден месец без да му наштети на вашето здравје, прво обидете се да научите од грешките на другите. Слабеењето е попречено од многу навики и постапки кои со завидна регуларност ги повторуваме, а кои негативно влијаат не само на нашиот изглед, туку и на нашето здравје.
Една од најчестите грешки е пиењето премалку вода. Неопходно е да се пие многу чиста вода која не содржи шеќер или други додатоци. Оваа течност го чисти телото и го подобрува функционирањето на сите човечки органи и системи. Ако пиете малку чиста вода, телото полека ќе се труе со штетни материи, кои треба да го остават заедно со испиената течност. Водата ги исфрла токсините и отпадот од телото, кои го попречуваат правилното функционирање на органите, а со тоа и губењето на тежината.
Постојат дури и диети за слабеење без да му наштети на вашето здравје на вода. Постојат многу опции за такви диети, но генерално нивното значење се сведува на една работа: секој ден, во одреден период, на пример, половина час пред оброците, треба да пиете чаша вода. Многу луѓе ги фалат ваквите системи за нивната ефикасност.
Распространето е верувањето дека за нормално функционирање на телото му се потребни најмалку два литра чиста вода дневно. Чајот, кафето, газираните пијалоци, соковите и особено разните супи не припаѓаат овде. Оние. Покрај другите течности, на човекот му се потребни 8 чаши вода дневно. Но, се повеќе се појавуваат информации дека оваа бројка е многу претерана. Не треба да пиете неколку литри вода ако пиете повеќе од една шолја кафе или чај секој ден. Волуменот на вода што ја пиете треба да биде најмалку еден литар, а за оние кои сакаат да ослабат, нормата треба да се подигне на еден и пол до два литри. Подобро е да го намалите бројот на шолји чај и кафе што ги пиете. Ќе морате некое време да заборавите на слатките пијалоци. Само чистата вода го забрзува метаболизмот.
Што треба да пиете за да изгубите тежина?
- Чиста вода
- Зелен чај
- Билни тинктури
- Понекогаш можете да си дозволите незасладени компоти и овошни пијалоци
Јадењето после 18 часот не е најдобра помош за слабеење. Сепак, оваа бројка е сосема произволна. Ако си легнете доцна, долгата пауза помеѓу вечерата и појадокот само ќе го забави вашиот метаболизам. Постои добро познато правило: не јадете четири часа пред да заминете во Кралството Морфеј. Во овој случај, вечерата треба да биде лесна и со малку маснотии. Навечер дигестивните процеси во нашето тело се забавуваат, човекот е помалку активен во овој период од денот, едноставно не ги троши акумулираните калории пред да легне. Енергијата добиена, но не потрошена од храната на крајот ќе се претвори во маснотии. Ако чувството на глад не ве остави и по лесна вечера, можете да испиете чаша кефир еден час пред спиење.
Друга сериозна грешка што ве спречува да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје е неправилниот режим на спиење. Ако некое лице не спие доволно, ќе биде нерасположено, што дури може да резултира со желба да јаде нешто слатко или нездраво. Поради недостаток на сон, ние исто така стануваме помалку активни, што, пак, го попречува губењето на тежината.
Правила за слабеење 10 кг за 4 недели
Доволно чудно, за да изгубите 10 кг без да му наштети на вашето здравје за 1 месец, треба често да јадете. Клучното прашање овде е: што треба да јадете и во кои количини, а од што да се откажете. Јасно е дека брзата храна и мрсната храна дефинитивно не помагаат при слабеење. Но, не вреди да се „седи" само на целер. Секако, главниот акцент треба да биде на свеж зеленчук и овошје, јадење житарки и посно месо. Ако, на пример, навистина сакате котлет, не мора да се одрекувате. Подобро е да се вари на пареа и да се користи свеж зеленчук како прилог наместо пржени компири.
Советите на нутриционистите се сведуваат на фактот дека треба да јадете приближно 5 пати на ден, но во мали порции. Користете зеленчук, овошје, некои јаткасти плодови или млечни производи како ужина помеѓу главните оброци, наместо сендвичи со колбаси со вкус. Највисоко калоричен оброк треба да биде ручекот. Не јадете едноставни јаглени хидрати за појадок, инаку ќе копнеете по нешто слатко цел ден.
Како да изгубите 10 килограми за еден месец без да му наштети на вашето здравје дома? Дајте предност на протеинска храна и не злоупотребувајте јаглехидрати и масти.
Во овој случај, неопходно е да се следи броењето на калориите, неопходно е да се трошат приближно 10% повеќе енергија отколку што добивате од храната. За жал, за да изгубите 10 килограми за еден месец без да му наштети на вашето здравје, менито не треба да содржи слатка и скробна храна. Ако немате сила целосно да се откажете од лепчиња и слатки, обидете се да ја намалите нивната потрошувачка на минимум и само во текот на денот.
Што да се јаде прво:
- Зеленчук кој не содржи скроб
- Овошје, со исклучок на грозје и банани
- Посно месо: мисирка, пилешко, зајачко, говедско месо
- Риба и морска храна
- Пченичен леб
- Млечни и ферментирани млечни производи
Многу луѓе се заинтересирани за прашањето како тинејџер може да изгуби 10 кг за еден месец без штета. Таквото губење на тежината е навистина можно, но мора да се следат голем број правила за да не му наштети на растечкото тело.
Мени за исхрана, како да изгубите 10 килограми за еден месец
Со промена на исхраната, можете целосно да се трансформирате. Исклучително е важно да изберете диета која ќе ви помогне да изгубите тежина за 10 кг месечно (за 4 недели). За да креирате лична диета, треба да се засновате на овие правила:
- Пијте најмалку 2 литри вода дневно. Запомнете дека тоа треба да биде вода, а не чај, кафе или други пијалоци. Патем, газираните пијалоци се целосно исклучени од вашата исхрана.
- Брза храна, мрсна и солена храна, печива, алкохол и разни слатки не ви се пријатели. Треба да заборавите на таквите „добрини", во спротивно нема да можете да ја постигнете целта. Таквата програма за исхрана (30 дена без брза храна) има корисен ефект врз телото како целина.
- Ако толерирате режими за пиење, погодна е диета заснована на консумирање исклучиво течна храна. Ако сте сигурни дека течноста нема да направи да се чувствувате сити, изберете диети кои не вклучуваат денови за пиење.
- При изборот на диета, внимателно проучете го дневното мени и прехранбените производи што се користат во него. Ако има само една храна што не можете да ја поднесете, тогаш не ја пробувајте оваа диета.
- Постојано контролирајте го вашиот апетит, јадете кога навистина се чувствувате гладни. Можете да изгубите тежина само ако склучите искрен договор со себе: кога навистина треба да јадете и кога само сакате задоволства или сте нервозни.
Што треба да јадете за да ја постигнете целта? Дајте предност на „вистинските" производи, оние што ги користат љубителите на ПП. Исхраната треба да вклучува големи количини на овошје и зеленчук, посно месо (живина, телешко, зајачко, говедско), риба и морски плодови. Храната треба да се готви на пареа, да се вари, да се пече во рерна или на скара.
Можете да креирате индивидуална диета за да се ослободите од килограмите за 30 дена без пост. Овој метод е погоден само за оние луѓе кои можат да се ограничат и да не се сожалуваат. Дали имате добра волја? Опција за вас.
За појадок треба да имате јаглехидрати. Ова може да биде каша, леб од цели зрна, зеленчук или овошје. Дозволена е мала количина на масти и јаглени хидрати. Каша со мед е одлична опција. Големината на порција не е поголема од големината на вашата дланка. Не заборавајте дека 30 минути пред појадокот треба да испиете чаша вода со парче лимон.
Ручек – варено, посно месо или риба на пареа со каша или задушен зеленчук, лесна супа. Запомнете: прво треба да јадете протеини, а потоа јаглехидрати.
Вечерата е лесна и треба да се состои од протеини. Урда со малку маснотии или кефир, јајца, портокал.
Следете го правилниот режим цел ден: јадете приближно во исти часови, што е исклучително важно за успешно слабеење. Не заборавајте за закуски. Помеѓу главните оброци, дозволено е да јадете зеленчук или овошје, некои јаткасти плодови или сушено овошје, кефир со малку маснотии или урда. Колку повеќе оброци јадете, главната работа е да ја набљудувате вкупната содржина на калории и да јадете во мали делови.
Слабеењето преку контрола на апетитот е лесно ако користите мали трикови. Мијте ги забите наместо десерт (сигнал дека оброкот завршил), јадете стоејќи, избирајте јадења во ладни бои (те смируваат и не се поврзуваат со храна), вечерајте во самрак и седнете на маса во свечена облека. (процесот ќе стане померен). Темното чоколадо исто така ќе ви помогне да изгубите тежина: 2-3 парчиња ќе ја ублажат желбата за грицкање.
Генерално, препораките за жените и мажите се приближно исти. Се разбира, постојат одредени карактеристики кај машкото слабеење, но основните принципи за слабеење без штрајкови со глад и штети по здравјето се исти за двата пола.
Минус десет килограми месечно преку спортот
Запомнете: правилната исхрана и почитувањето дури и на најстрогите правила нема да го донесат посакуваниот резултат без активна физичка активност. Не е неопходно да се злоупотребува физичката активност ако телото не е навикнато на долгорочен тренинг, треба да започнете со тренинзи мали. Ако активно се занимавате со спорт, ќе биде прилично лесно да го постигнете она што го сакате за 30 дена без пост, но правилната исхрана не се откажува. Можете да изгубите тежина на вкусен, здрав и убав начин!
Кога планирате физичка активност, земете ги предвид вашето вработување и физичките карактеристики. Подобро е да вежбате секојдневно, наизменично лесни оптоварувања со умерени. Обидете се да избегнете прекумерен стрес за да избегнете повреди и исчашувања. Грижете се за вашето здравје!
Наутро, дајте им предност на трчањето и истегнувањето; таквата вежба не само што ќе ви помогне да го поттикнете вашето тело, туку и ќе ве енергизира цел ден. Во вечерните часови, алтернативни вежби за сила и кардио тренинг. Во деновите за одмор можете да правите јога или истегнување. Подобро е да се создаде индивидуален план за обука со специјалист. Само 1-2 часа на ден и за 4 недели нема да го препознаете вашето тело!
Постојат многу начини да направите вежби за да изгубите 10 килограми: не мора да се исцрпувате на лентата за трчање. Особено ако не ви се допаѓа да го правите тоа, а споменувањето на трчање предизвикува иритација. Изберете сет на вежби што ви се допаѓаат. Сега на Интернет можете да најдете многу инструкции како да изведувате разни вежби: каланетика, танцување, зумба итн.
Ако сакате часови за вежбање, пријавете се со тренер. Ќе биде корисно да се ослободите од старите денови и да отидете во делот за спорт. Членството во теретана ќе биде најдобриот билет за губење на 10 кг, бидејќи заедничкото вежбање го мотивира и ви го подига расположението. Благодарение на првите успеси, кои можете да ги набљудувате на вагата, сè повеќе ќе сакате да вежбате.
Слабеењето без диети и да му наштети на вашето здравје не треба да биде досаден процес со потреба постојано да се држите под контрола. Процесот на слабеење треба да стане возбудлива, коцкарска игра, каде што добивките се витка фигура и одлично расположение!
Дали е можно да се направи без спорт?
Како да изгубите 10 кг за еден месец без да му наштети на вашето здравје без спорт, и дали е тоа реално? Всушност, ова е навистина можно, но нема да може да се направи без физичка активност целосно. Ако слабеете без вежбање, процесот на губење на вишокот килограми ќе трае долго. Покрај тоа, кожата ќе стане млитава и ќе виси, бидејќи 10 кг е значително губење на тежината. Личноста без вишок масни набори, но со многу опуштена кожа, тешко може да се нарече витка и привлечна.
Што да направите ако сакате да избегнете тренинзи, но сепак да имате убава, затегната фигура? Заменете ги исцрпувачките тренинзи во теретана со пријатни брзи прошетки. Методот е попријатен затоа што е релевантен и во лето и во зима, главната работа е правилно да се облечете за да не настинете. Добро е да се прават толку долги прошетки до ритмичка музика. Важно е не само да „шетате", внимателно да ја испитате локалната убавина, туку да одите брзо. Шума или парк се совршени за таква прошетка.
Табела со менија за една недела за слабеење за 10 кг за еден месец
Кога креирате план за исхрана, понекогаш е тешко да се систематизираат стекнатите знаења и да се разбере што да се јаде на секој оброк. Нудиме приближно дневно мени кое може да се следи во текот на целиот месец. Изобилството на протеинска храна ќе го спречи чувството на глад, а вклучувањето на овошје во исхраната ќе го направи менито поинтересно.
| Денови | Појадок | Ручек | Вечера | Попладневна ужина | Вечера |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Овесна каша, грејпфрут | Урда | Лосос со зеленчук | Јогурт | Варено пилешко, салата од зеленчук |
| вторник | Сендвич со леб од 'ржани трици | јаболко | Печен зајак, задушени модар патлиџан | Кефир | Печена риба со зеленчук |
| Среда (пост) | Урда | Кефир | Урда | Кефир | Урда |
| четврток | Леќата, свежи бобинки | Јогурт | Риба на пареа | Грејпфрут | Чорба од зеленчук |
| петок | Овесна каша, мешани јаткасти плодови | Урда | Супа од целер | Кефир | Пилешки гради, салата од зеленчук |
| сабота | Сендвич црн леб од цело зрно со домат и билки, јајце | Јогурт | Печена скуша со ѓумбир | јаболко | Тепсија со сирење |
| недела | Ориз, зеленчук | Кефир | Пилешки гради, зеленчук на скара | Урда | Риба на пареа, салата од зеленчук |